本防疫小贴士适用对象为：确定诊出的病例、无症状感染的人或有症状但尚未确诊者以及不得已采取居家隔离措施的同住人员，包括同单元、同楼栋人员，也可供其他社会成员参考。你可以从你最需要帮助的困难相关章节开始阅读。贴士中的建议并不能替代任何专业防疫方案或专业技术人员为你提供的任何建议。你的家人和朋友也是疫情防控的重要力量，与他们分享本贴士内容会有所帮助。

  研究显示，在密闭环境、暴露浓度高、暴露时间长等条件下，新冠病毒可通过气溶胶传播并存在扩散风险。针对空间相对密闭场所，如果出现阳性人员，会存在气溶胶传播风险。根据气溶胶传播特点，应重点做好以下防护措施：

  气溶胶比较怕空气流通，风一吹，气溶胶就能很快散开。因此应保持居家通风，每天尽量多开门、开窗通风，也可通过排气扇等机械通风抽气装置加强室内空气流动。

  2.卫生间内应加强开窗通风，保持空气流动；如无自然通风条件，需开启排气设备做通风换气。

  3.室内开窗通风，原则上每天2～3次，每次至少30分钟，可根据天气特征情况延长开窗时间。通风时注意做好保暖。

  1. 一般家庭的卫生间出风口是各自独立的，但污水管道是相连的，因此有造成垂直传播的风险。坐便器及时补水，每天注水2次以上，每次不少于350ml；淋浴排水地漏或卫生间地漏保证水封，可以将地漏注上水进行封堵，如使用塑料袋灌水扎紧，放在地漏上封堵，使用时打开。除淋浴排水外，其他地漏均应封堵。

  手卫生。在便后、接触垃圾后、外出归来、使用体育器材、接触公用物品后、接触污染物品之后以及餐前、便前、触摸眼、口、鼻部位之前应进行洗手或手消毒处理。

  勤洗手，每次用“肥皂/洗手液+流动水”，按“七步洗手法”清洁双手。第一步（内）：洗手掌，流水湿润双手，涂抹洗手液（或皂液），掌心相对，手指并拢相互揉搓；第二步（外）：洗背侧指缝，手心对手背沿指缝相互揉搓，双手交换进行；第三步（夹）：洗掌侧指缝，掌心相对，双手交叉沿指缝相互揉搓；第四步（弓）：洗指背，弯曲各手指关节，半握拳把指背放在另一手掌心旋转揉搓，双手交换进行；第五步（大）：洗拇指，一手握另一手大拇指旋转揉搓，双手交换进行；第六步（立）：洗指尖，弯曲各手指关节，把指尖合拢在另一手掌心旋转揉搓，双手交换进行；第七步（腕）：洗手腕、手臂，揉搓手腕、手臂，双手交换进行（如图）。洗手每一步揉搓时间均应大于15秒。正常的情况下，亦可采用简易洗手法，即用流动水冲洗10秒亦可达到清洗效果。

  没有洗手条件时，可选用含醇速干手消毒剂或醇类复配速干手消毒剂，或直接用75%乙醇进行擦拭消毒；醇类过敏者，可选用季铉盐类等有效的非醇类手消毒剂；特殊条件下，也可使用3%过氧化氢消毒剂、0.5%碘优等擦拭双手。

  皮肤卫生。常清洗，讲卫生。怀疑污染时，皮肤可用0.5%碘优消毒1～3分钟，也可用75%乙醇消毒1～3分钟。

  环境物体。日常做好家中环境物体表面的卫生清洁即可。必要时，对台面、门把手、电话机、遥控器、开关、热水壶等日常可能接触使用的物品表面，可用含有效氯250mg/L～500mg/L的含氯消毒剂擦拭，随后用清水洗净。地面可用250mg/L～500mg/L的含氯消毒剂进行湿式拖地。

  卫生间。日常做好卫生间的卫生清洁和通风换气。必要时，卫生间的消毒以手经常接触的表面为主，如台面、洗手盆、门把手、水龙头、座便垫、马桶按钮等，可用有效氯含量为500mg/L的含氯消毒剂作用30分钟后，用清水擦拭干净，或其他可用于表面消毒的消毒剂擦拭消毒。

  家用织物。毛巾应一人一巾，被褥应一人一套。衣物、被褥、床单、枕巾、毛巾等纺织物应保持清洁，常规清洗即可。如有必要对织物做消毒，可釆用如下方法：流通蒸汽100°C作用20～30分钟或煮沸消毒作用15～30分钟或在阳光下暴晒4小时之后;或250mg/L～500mg/L的含氯消毒剂浸泡30分钟，消毒后用清水漂洗干净曝晒干燥。

  餐（饮）具。日常情况下，家中餐饮具做好清洗即可。如有必要做消毒，可釆用以下方法：首选煮沸消毒15分钟，或流通蒸汽100°C作用20～30分钟，或煮沸消毒作用15～30分钟，或按说明书使用消毒柜消毒。也可用250mg/L～500mg/L含氯消毒剂浸泡消毒15分钟后再用清水洗净。

  卫生用具。不一样的区域使用不相同的拖布和抹布，避免交叉污染，使用后做好卫生清洁即可。如需消毒，可使用有效氯为500mg/L的含氯消毒剂浸泡消毒30分钟，清洗后晾干备用。

  易污染垃圾。用过的纸巾、口罩、一次性手套以及其他生活垃圾装入塑料袋，放置到专用垃圾桶，及时清倒。

  （1）病例最好单独居住；若条件不允许，选择一套房屋里通风较好的房间作为隔离室，保持相对独立。

  （3）房间使用空调系统通风时，应选择分体空调，如一定要使用集中空调，应在保证空调运行正常基础上，如前所述，加大新风量，全空气系统关闭回风。

  外出贴身携带的包与物品，例如手机、钥匙等，可喷洒75%的消毒酒精或者用酒精棉片，确保表面没有病毒残留。

  抗原自测是减轻资源压力，减少感染风险，尽早确定感染的重要措施，是核算检验测试的重要补充。居民要认识并掌握抗原自测的方法，关键时期不仅仅可以照顾好自己，且能帮助身边的人。抗原自测的步骤如下：

  （2）打开试剂盒，仔细阅读说明书，检查自测试剂的情况，包括拭子、采样管以及检测卡等。

  （3）确认检测环境，一般要求在14℃～30℃的常温条件下进行，通常将检测卡平放于清洁处。

  （4）采样之前，用卫生纸擤去鼻涕，然后小心取出鼻拭子，注意别用手部碰到拭子头部。

  （5）头部微扬，一只手执拭子贴鼻孔深入一侧鼻腔内部1至1.5厘米，大概是鼻拭子前端拭子头的长度，贴近鼻腔旋转至少4到5圈，停滞时间不少于15秒。

  （7）将采集样本后的鼻拭子立即置于采样管中，拭子头应在保存液中旋转混匀至少30秒，同时用手隔着采样管外壁挤压拭子头至少5次。

  （8）用手隔着采样管外壁，将拭子头液体挤干后，将拭子弃掉，采样管盖盖后，将液体垂直滴入检测卡的样本孔中。

  （9）根据试剂说明书，等待一段时间后，进行结果的判读，阳性结果是在C和T处均显示红色或紫色的条带，T处条带颜色可深可浅，阴性结果是在C处显示出红色或紫色条带，而在T处没有显示条带。C处未显出红色或紫色条带，无论T处是否显示条带，这样的结果是无效的，要重新采样进行检测。

  第一种，针对隔离观察人员，检测结果无论是阳性还是阴性，所有使用的采样拭子等装入密封袋，由管理人员参照医疗废物或按照程序处理。

  第二种，社区居民如果检测结果是阴性的话，（检测物品）装入密封袋中作为一般垃圾处理，检测结果为阳性时，将使用过的采样管、检测卡等，在人员转运时，交给医疗机构，作为医疗废物处理。

  落实个人主体责任，还可以到药店购置针对性的药物，及时服用，以达到预防与治疗的目的。当出现相关症状时，建议首先挑选出正规医院途径的治疗，如果自购药可优先考虑以下一些常见非处方药作为补充治疗：

  对乙酰氨基酚：非甾体类抗炎药，解热镇痛抗炎，别称百服宁、必理通、泰诺、醋氨酚。

  另外蜂蜜、淡盐水也能够更好的起到缓解症状的作用。蜂蜜可有效缓解（1岁以上）儿童急性咳嗽，效果不比右美沙芬差。用淡盐水或者稀释的苹果醋漱口可缓解喉咙痛的症状。

  （1）居家消毒应以清洁为主，消毒为辅，消毒并非必须用消毒剂，居家优先使用阳光暴晒、热力等物理消毒方法。

  （3）消毒剂应按照使用说明书，根据不同消毒对象，配制合适浓度，以适当的消毒方法开展。

  （4）消毒时做好个人防护，配制消毒剂需佩戴口罩、手套，并在通风良好的环境下进行，配制好的消毒剂尽快使用。

  1.口罩内部易附着人体呼出的蛋白质和水分等物质，长时间不更换会导致细菌滋生。医用防护口罩累积佩戴时间不允许超出4小时。医用外科口罩累积佩戴时间不允许超出8小时。

  3.多个口罩同时佩戴并不能有效增加防护效果，反而增加呼吸阻力，并可能破坏口罩的密合性。

  4.鼻夹朝上，用口罩托住下巴。将下口罩带（颈带）拉过头顶，放在颈后耳朵以下的位置，将上口罩带（头带）拉过头顶，放在脑后较高的位置。

  5.将双手指尖放在金属鼻夹顶部，用双手，一边向内按压，一边向两侧移动，塑造鼻梁形状。

  2.拉上口罩带（头带）摘除口罩。对于配有可拆卸调节装置的口罩，双手可从后方稍用力拉扯口罩带，将其与调节装置脱开，捏住口罩带摘下口罩。

  将口罩覆盖面部，使鼻夹结构在上面。固定头带或耳带。按压金属条使之紧贴鼻梁，使口罩与面部紧密贴合，口罩要遮盖鼻、口和下颌。

  “看一眼上网课的娃，血压就飙升”，妈妈在家陪孩子上了三天网课，气得崩溃大哭，“我实在受不了了”，类似的家长抱怨在居家上网课期间屡见不鲜。

  失落感，这届孩子“人生才几年，疫情占三年”，学校时开时闭，感觉读了个不够完整的书；

  危机感，很多家长觉得孩子在家无法正常学习，可能被别人超越，还有家长希望孩子趁此机会弯道超车；

  无序感，家长们感觉自己最近不仅有一大堆要操心的事，还成了全天候的“老师”，整个生活乱成一锅粥。也担心自己做不好老师角色，怕孩子一旦养成耽误学习的不良习惯，今后就无法纠正；

  居家学习缺少了学校比较严格的时间管理和老师的监督，如果没有很好的自律性，学习节奏就容易乱。孩子们可以在家长协助下自行制定每天的学习计划，让自己跟上空中课堂和老师要求的节奏。同时能在家中布置一些类似教室的学习环境，保持在校期间的一些仪式性活动。大多数孩子在学习方面很努力，但也要注意劳逸结合，休息时间家长可以和孩子互动游戏，有张有弛，才能够保持良好的居家学习状态。

  人们在经历突发的变化和压力时，往往都需要经过一个适应期，才能和新环境磨合好，恢复常态。比如，孩子上网课注意力不集中、容易发脾气或者不容易接受管理等，这些都可能是孩子在调整自己去应对变化，是他的一种方式、一个过程。这时候家长要用包容和淡定的心态去面对，少一点急躁，少一点指责，冷静地帮助孩子调整适应。孩子适应变化、恢复生活和学习正常状态的能力其实比成年人强。

  家长要给孩子做好引领和示范——在困境中不慌乱、在重复中不单调、在消遣中不沉迷，这样才可以和孩子一同营造出乐观、积极、有腔调的生活和学习氛围。不能出门运动我们就在家进行平板支撑PK、俯卧撑PK、跳绳等运动；不能出门聚餐，家长和孩子可以一道在厨房里为自己做一做健康的大餐。亲子之间良性互动起来，幸福感才能够加倍。

  家庭环境和人际氛围越简单寻常、越少相互干涉，家长之间关系越和谐，家长本人越少焦虑烦躁等不积极的情绪，或者不在孩子面前过多暴露不积极的情绪，孩子的自觉性和专注力就越强，这样孩子的学习效率才会提升。

  孩子居家学习期间还要有健康生活方式。这些在家就能做的运动，快带孩子动起来吧！

  两点左右跑，放两个矿泉水瓶，两水瓶之间的距离可依据情况自行掌握。让孩子使用侧滑步在两水瓶之间进行快速移动。进行10～20次。

  双手、双脚支撑于地面，双腿快速前后蹬地练习或动作频率依据自己情况，频率越快强度越大。持续进行30秒。

  原地进行高抬腿，家长给予指令（拍手或者口令）。孩子听到口令后，转体90度。每个方向进行15秒，总计进行60秒。

  原地坐位于瑜伽垫上或地上，双腿伸直，快速摆臂，尽可能加快速率，持续60秒。

  双腿起跳，单腿落地站稳。落地后，膝关节微曲。双侧交替进行，每侧腿进行5次。

  单腿站立，起跳并在空中转体90度后，单腿落地站稳。双侧腿交替进行，每侧进行5次。

  屈髋屈膝，保持腰背部挺直，在保持髋关节、膝关节屈曲角度不变的情况下，前后行走。持续进行60秒。

  仰卧于地面，膝关节屈曲90度，下肢发力将下背部抬离地面，进行10～15次。

  后背靠在墙上，屈髋屈膝，膝关节保持90度，同时注意膝关节不能超过脚尖，依据自己情况可通过调节膝关节角度降低难度。持续30～60秒。

  双手分开与肩同宽，屈髋屈膝下蹲至膝关节成90度，注意重心放在两腿之间，膝关节不能超过脚尖，腰背部。进行10～15次。

  双腿前后站立成弓步状态，前侧腿下蹲至90度，后侧腿顺势屈曲，但膝关节不要触碰地面。双侧交替进行，每侧进行5～10次。

  站姿，俯身向前，手在地面上小幅度行走，保持身体平直，直至达到最大幅度。然后，前脚掌着地，小步向前快速行走，保持膝关节伸直的情况下达到最大幅度。进行6～8次。

  坐位，一侧腿伸直，另一侧腿屈曲至于膝关节附近，保持背部挺直和膝关节伸直的状态下，使用腹部向前触够膝关节。持续30～60秒，交替进行2～3次。

  站位，一手从头上、另一侧手向下，双手尽力互相触够，注意触够的过程中，不要过分用力，防止身体扭曲变形。双侧交替进行，6～8次。

  3.注意咳嗽礼仪。咳嗽打喷嚏时，用纸巾捂住口鼻，无纸巾时用手肘代替，注意纸巾不要乱丢。

  4.少聚集。疫情期间，少聚餐聚会，少走亲访友，少参加喜宴丧事，非必要不到人群密集的场所。

  5.文明用餐。不混用餐具，夹菜用公筷，尽量分餐食；食堂就餐时，尽量自备餐具。

  6.遵守1米线。排队、付款、交谈、运动、参观、购物时，要保持1米以上社交距离。

  8.做好清洁消毒。日常保持房间整洁。处理进口冷冻食品的炊具和台面，病人及访客使用的物品和餐饮具，要及时做好清洁消毒。收取快递时，用75%的酒精或含氯消毒剂等擦拭或喷洒快递外包装，拆封后及时丢弃外包装，并做好手卫生。空调使用前，要对空调壁挂机过滤网、蒸发器表面、进出风口进行清理洗涤和消毒。

  9.保持厕所卫生。马桶冲水前盖马桶盖，经常开窗或开启排气扇，保持存水弯水封。定期清洁消毒厕所内卫生洁具和地面，表面有脏污或霉点时，要及时清洁消毒。

  10.养成健康生活方式。加强身体锻炼，坚持作息规律，保证睡眠充足，保持心态健康；健康饮食，戒烟限酒；做好每日健康监测，有发热、干咳、乏力、咽痛等症状时，及时就医。

  11.抗原或核算检验测试。按属地疾控部门相关要求及自身要完成抗原或核算检验测试，对自己和家人的健康负责。

  12.疫苗接种。响应国家新冠病毒疫苗接种政策，3岁以上适龄无接种禁忌人群应接种疫苗，做到“应接尽接”，保护个人健康。